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Coenzym Q10: Anwendungsgebiete & Wirkweise

Aktualisiert am 19.10.23

Coenzym Q10 ist als ein gängiger Zusatzstoff in verschiedenen Hautpflegeprodukten zur Reduzierung von Alterserscheinungen bekannt. Was viele Menschen nicht wissen: Auch der Körper selbst produziert Q10. Allerdings nimmt die Produktion mit zunehmendem Alter ab. Darüber hinaus wird Coenzym Q10 in begrenzten Mengen über die Nahrung aufgenommen. Aufgrund seiner starken antioxidativen Wirkung, hat sich Coenzym Q10 als Anti-Aging-Mittel etabliert. Zudem beeinflusst Coenzym Q10 auch das Herz-Kreislauf-System positiv und trägt zur Erhaltung der Zellgesundheit bei.

In diesem Ratgeber erhalten Sie Informationen zu folgenden Themen:

  1. Was ist Coenzym Q10?
  2. Wirkweise von Coenzym Q10 im Körper
  3. Anwendungsgebiete von Coenzym Q10
  4. Coenzym Q10 in der Hautpflege
  5. Coenzym-Q10-reiche Lebensmittel
  6. Tägliche Zufuhrempfehlung von Coenzym Q10
  7. Wie schnell wirkt Coenzym Q10?
  8. Darreichungsformen von Coenzym Q10

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10, auch als „Ubichinon“ bezeichnet, ist ein vitaminähnlicher Stoff, welcher der Körper auch selbst produzieren kann, weshalb es nicht als herkömmliches Vitamin betrachtet wird. Außerdem werden geringe Mengen Q10 vom Körper täglich über die Nahrung aufgenommen. Seine Entdeckung erfolgte erst im Jahr 1957 durch Wissenschaftler der Universität von Wisconsin. Q10 fungiert als Cofaktor für verschiedene Enzyme im Körper und kommt in allen Mitochondrien der Körperzellen vor. Somit nimmt es an verschiedenen Prozessen im Organismus teil. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Zellgesundheit. So ist Coenzym Q10 z. B. am Elektronentransport in den Mitochondrialmembranen beteiligt. Dadurch ist es wichtig für die Energieproduktion in den Zellen. Coenzym Q10 stabilisiert die Membranen und ist selbst ein Radikalfänger. Weiterhin bestehen zu antioxidativen Vitaminen und Carotinoiden synergistische Effekte. Weshalb Coenzym Q10 auch zum sogenannten antioxidativen Netzwerk gehört, das für eine intakte, gesunde Haut besonders wichtig ist. Seine antioxidative Wirkung kommt vor allem in Cremes und Lotionen zur Faltenbekämpfung zum Einsatz.

Wirkweise von Coenzym Q10 im Körper

Funktionen von Coenzym Q10

Coenzym Q10 hat verschiedene Auswirkungen im Körper. In seiner Rolle als fettlösliches Antioxidans dient es als bedeutender Radikalfänger und schützt dadurch unsere Zellen. Es ist außerdem im ganzen Organismus daran beteiligt, Fette vor Oxidation zu bewahren und arbeitet in enger Kooperation mit anderen Antioxidantien wie Glutathion, Vitamin E und Vitamin C. Interessanterweise kann Coenzym Q10 oxidiertes (verbrauchtet) Glutathion und Vitamin E regenerieren und somit wiederverwenden. Ähnlich wie andere Antioxidantien trägt es dazu bei, Herzerkrankungen zu verhindern und den Cholesterinspiegel zu verbessern und die Elastizität der Blutgefäße zu steigern.

Zusätzlich spielt Coenzym Q10 eine bedeutende Rolle im zellulären Energiestoffwechsel der Mitochondrien. Besonders energiehungrige Zellen von Organen, denen eine Schlüsselrolle im Metabolismus zukommt, wie beispielsweise Herz, Niere, Leber und Muskeln, weisen hohe Konzentrationen von Coenzym Q10 auf.

Anwendungsgebiete von Coenzym Q10

In Bezug auf die Anwendungsgebiete unterstützt Coenzym Q10 die Behandlung von verschiedenen Beschwerden und Krankheiten, darunter:

Es scheint auch den Energiestoffwechsel bei intensiver sportlicher Betätigung zu fördern und die Erholung der Muskulatur zu beschleunigen. Bei der Einnahme bestimmter cholesterinsenkender Medikamente ist die zusätzliche Verabreichung von Coenzym Q10 sinnvoll, da diese Medikamente nicht nur die Cholesterinproduktion hemmen, sondern auch die Produktion von Coenzym Q10 blockieren.

Achtung: Menschen, die regelmäßig gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten auf die Zufuhr von Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel verzichten.

Coenzym Q10 in der Hautpflege

Im Bereich der Hautpflege können Anti-Aging-Cremes mit Coenzym Q10 das Erscheinungsbild der Haut verbessern. Das Ergebnis ist eine straffe, jünger wirkende Haut mit geringerer Faltentiefe.

Da die körpereigene Produktion von Q10 mit dem Alter abnimmt, können solche Cremes und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, vorzeitige Hautalterung zu verhindern.

Coenzym-Q10-reiche Lebensmittel

Neben speziellen Präparaten bietet sich auch die natürliche Aufnahme von Coenzym Q10 mit der Nahrung an. Gute Coenzym Q10-Lieferanten sind beispielsweise Geflügel, Hülsenfrüchte, Soja, Nüsse und Samen (sowie die dazugehörigen Öle), Zwiebeln, Babyspinat, Mais, Sardinen, Makrelen, Brokkoli und Avocado. Auch wenn diese Lebensmittel Coenzym Q10 nur in geringen Mengen enthalten, ist die Zufuhr durch diese Lebensmittel für den Körper meist schon ausreichend. Denn Coenzym Q10 wird auch vom Körper selbst gebildet.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten diese Lebensmittel vor übermäßiger Lichteinwirkung geschützt, schonend zubereitet oder roh verzehrt werden.

Tägliche Zufuhrempfehlung von Coenzym Q10

Zur Anti-Aging-Pflege und zur Prävention ist eine tägliche Dosis zwischen 30 und 60 Milligramm ausreichend. Für therapeutische Zwecke liegt die täglich empfohlene Tagesdosis zwischen 60 und 300 Milligramm - je nach Schweregrad der Beschwerden und in Absprache mit Ihrem behandelnden Arzt. Übrigens, der Körper produziert weiterhin Q10, auch wenn Q10-haltige Supplemente eingenommen werden.

Bei einem erhöhten Coenzym Q10-Bedarf ist die Einnahme von Nahrungsergänzungen empfehlenswert. Zwar sind die genannten Nahrungsmittel gute Coenzym Q10-Quellen, um den therapeutischen Bedarf von beispielsweise 100mg Coenzym Q10 zu decken, müssten Sie jedoch 2kg Sardinen verzehren.1

Wie schnell wirkt Coenzym Q10?

Die Geschwindigkeit, mit der sich die Wirkung von Coenzym Q10 zeigt, hängt von der individuellen Verfassung und dem bestehenden Q10-Spiegel im Körper ab. Bei einem Q10-Mangel kann es mehrere Monate dauern, bis sich der Spiegel normalisiert. Sogar Cremes und Lotionen mit Q10 erfordern mehrwöchige Anwendungen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Darreichungsformen von Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist fettlöslich und wird am effektivsten vom Körper in flüssiger Form aufgenommen, weshalb Tropfen sich für eine Nahrungsergänzung am besten eignen. Es ist jedoch auch in Kapselform erhältlich. Zur äußerlichen Anwendung gibt es verschiedene Cremes und Lotionen mit Q10-Anteil.


Bitte beachten Sie: Die ggf. im Ratgeber aufgeführten Produkte stellen keine Empfehlungen dar. Es handelt sich hierbei lediglich um eine lose Auswahl von Präparaten, die einen bestimmten Wirkstoff enthalten und/oder einer speziellen Produktkategorie zugeordnet werden. Diese werden über unsere Seite direkt eingepflegt und sind keineswegs eine Aufforderung zum Kauf eines bestimmten Produkts.


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